7 Antworten, wie Du Dich gut mit Vitamin D3 versorgen kannst
Sonnenblumen sind etwas Besonderes. Sie sind schön, groß, leuchten gelb und immer in Bewegung. In Bewegung? Ja, denn sie drehen ihre Köpfe nach dem Lauf der Sonne. Damit machen sie etwas sehr richtig und können ein Sinnbild für Selbstfürsorge sein, denn Sonnenlicht ist nicht nur für Pflanzen lebenswichtig, sondern auch für Menschen. Ohne ausreichend Sonnenlicht kann unser Körper kein Vitamin D3 bilden.
Wir haben hier die wichtigsten Fragen rund um das Sonnenvitamin beantwortet und geben Dir Tipps, wie Du eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 sicherstellen kannst.
Frage 1: Warum ist Vitamin D3 wichtig?
Vitamin D3 ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es unterstützt nicht nur die Aufnahme von Kalzium und Phosphor für starke Knochen, sondern spielt auch eine Rolle bei der Regulation des Immunsystems und der Stimmung. Ein Mangel an Vitamin D3 kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und einem geschwächten Immunsystem führen.
Frage 2: Wie läuft die Bildung von Vitamin D3 durch Sonneneinstrahlung ab?
Um es einfach zu erklären: Wenn Du in die Sonne gehst, treffen die UV-B Strahlen des Sonnenlichts auf Deine Haut. Diese Strahlen interagieren mit einer Substanz in der Haut, die 7-Dehydrocholesterol genannt wird. Wenn die UV-B Strahlen auf diese Substanz treffen, verwandeln sie diese in Vitamin D3. Es ist also eine ganz einfache Rechnung: genug Zeit in der Sonne = genug Vitamin D3. Es gilt lediglich ein paar Dinge zu beachten.
Frage 3: Wie bekomme ich ausreichend Vitamin D3 über die Sonne?
Es reicht in der Regel aus, Gesicht, Hände und Arme ca. 5 bis 25 Minuten pro Tag der Sonne auszusetzen, um Deiner Haut genügend Zeit für die Produktion von Vitamin D3 zu geben.
Es ist sinnvoll, vorher den UV-Index Deiner Region zu überprüfen. Ein höherer UV-Index bedeutet eine höhere Vitamin-D3-Synthese und damit solltest Du vorsichtig sein, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Das Sonnencreme-Dilemma lässt jetzt nicht lange auf sich warten. Um die für die Vitamin-D3-Synthese benötigen UV-Strahlen nicht zu blockieren, solltest Du in den ersten Minuten keine Sonnencreme verwenden. Auf der anderen Seite ist der Sonnenschutz wichtig, um Hautschäden zu vermeiden, wenn Du länger in der Sonne bleibst.
Frage 4: Aber was, wenn die Sonne nicht scheint?
Gerade Menschen aus sonnenärmeren Regionen leiden häufig an einem Vitamin D3-Mangel. Aber auch wer aus einer sonnenverwöhnten Gegend stammt, kann sich trotzt genügend Sonnenschein am unteren Ende der Skala wiederfinden. Was dann?
Keine Sorge, dafür gibt es eine Lösung, denn schon länger werden Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 angeboten, die eine ausreichende Versorgung in den Alltag integrieren lassen. Ob in Form von Tabletten, Kapseln oder Tropfen, Du hast die Wahl, was am besten zu Deinem Lebensstil passt.
Frage 5: Kann Vitamin D3 auch vegan sein?
Die Antwort ist „Ja, Vitamin D3 kann vegan sein!“ Da aber das Vitamin D3 in diesen Präparaten meist aus Lanolin, dem Wollfett von Schafen, gewonnen wird, stellt sich die Frage: Woher kommt veganes Vitamin D3? Veganes Vitamin D3 wird aus Flechten gewonnen. Tatsächlich sind diese unscheinbaren kleinen Pflanzen die Helden hinter diesem wichtigen Vitamin. Streng genommen sind es keine Pflanzen – erfahre hier mehr dazu.
Frage 6: Was passiert, wenn der Körper mangelhaft mit Vitamin D3 versorgt ist?
Ein Mangel an Vitamin D3 kann schwerwiegende Folgen haben. Neben einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.
Frage 7: Warum höre ich immer von der Kombination Vitamin D3 und Vitamin K2?
Diese beiden arbeiten Hand in Hand, um Deine Gesundheit von innen heraus zu stärken. Vitamin D3 ist wichtig für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem. Doch seine Wirkung kann sich erst richtig entfalten, wenn es in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen wird. Vitamin K2 unterstützt die Verwertung von Calcium und trägt dazu bei, es aus den Arterien in die Knochen zu transportieren, wo es hingehört. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 und K2 können somit einen wesentlichen Beitrag zu Deiner Gesundheit und Wohlbefinden leisten.
