Die Erkältungssaison ist da! Wie kann ich jetzt mein Immunsystem stärken? Durch eine ungesunde Lebensweise, Hormonschwankungen oder mentalgesundheitliche Probleme kann unser körpereigener Schutzschild aus dem Gleichgewicht geraten. Wir zeigen dir, was es braucht, um deine Abwehrzellen in den Powermodus zu schalten. Mit diesen Tipps haben Viren, Bakterien und Co. keine Chance!
Eine starke Darmflora sorgt für ein starkes Immunsystem
Ein Großteil unserer Immunabwehr befindet sich in unserem Darm. Fermentierte Lebensmittel und Milchprodukte enthalten Probiotika, die für den Aufbau und Erhalt einer gesunden Darmflora verantwortlich sind. Die Mikroorganismen findest du z. B. in frischem Sauerkraut, Kimchi, Naturjoghurt, Buttermilch oder Kefir. Als Nahrung dienen ihnen sogenannte Präbiotika, die in Zwiebeln, Flohsamen, Artischocken oder Äpfeln stecken. Außerdem lecker und immunstark: Vitamin C. Das Supervitamin wirkt entzündungshemmend und antibakteriell und ist in rotem Paprika, Sanddorn, Zitrusfrüchten, Rosenkohl, Grünkohl, Schwarzen Johannisbeeren, Brokkoli und Cranberrys enthalten.
Die drei großen „S“ für deine Immunpower – Sport, Schlaf und wenig Stress
Schon 30 Minuten tägliches Spazierengehen an der frischen Luft stärken das Immunsystem. Dazu solltest du deinem Körper etwa sieben bis acht Stunden Schlaf gönnen und Stress, so gut es geht, vermeiden. Stresshormone schwächen die Abwehrzellen nachhaltig und nehmen ihnen die Kraft zum Bekämpfen von Krankheitserregern. Auch eine gesunde Psyche ist die Grundvoraussetzung für eine starke Immunabwehr. Positiv gestimmte Menschen infizieren sich zwar genauso oft mit Grippe- oder Erkältungsviren, erkranken jedoch seltener.
Wasser hilft, von innen und außen
Trink über den Tag verteilt zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Die Flüssigkeit schwemmt Krankheitserreger leichter aus und hilft, deine Schleimhäute feucht und abwehrstark zu halten. Auch beim Duschen kannst du dein Immunsystem anregen. Stichwort: Wechseldusche! Brause dich abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser ab. Das regt die Durchblutung an, verbessert die Wärmeregulierung des Körpers und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, spricht dich bezüglich Wechselduschen vorher mit deinem Arzt ab.
Raus an die frische Luft
Studien* zeigten, dass der blaue und ultraviolette Teil des Sonnenlichts die Aktivität von immunstärkenden T-Zellen erhöht. Auch das für Knochen und Abwehrkräfte so wichtige Vitamin D wird über die Haut im Sonnenlicht gebildet. Wichtig: Da Sonne auch zu Hautveränderungen führen kann, solltest du die für deinen Hauttyp zulässige ungeschützte Zeit in der Sonne nicht überschreiten und Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 30 oder 50 verwenden. Am besten, du gönnst dir zum Sonnenbaden ab und an einen Spaziergang im Wald. Wie japanische Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler** herausfanden, kann ein mehrtägiger Aufenthalt im Wald die Anzahl der Immunzellen erhöhen. Das sogenannte Waldbaden, japanisch Shinrin Yoku, senkt den Blutdruck sowie den Pegel von Stresshormonen und macht fit für einen Herbst und Winter mit superstarkem Immunsystem.
